盘点孕期解馋不发胖的几种零食

发布:2024-02-28 03:37:51

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作者：康健试管助孕网

盘点孕期解馋不发胖的几种零食，这样吃才不长肉，我相信大多数孕妇在怀孕期间总是感到饥饿，事实上，这是一种正常的生理状况。由于身体能量消耗增加，孕妇可以吃一些零食来满足饥饿和补充营养，吃零食可以调节孕妇的情绪，使人们的精神进入更好的状态。然而，吃零食也很精致，选择饱腹而不容易发胖的食物，以下小编整理了相关内容，供您参考。

有些零食可以满足饥饿而不长胖

15种零食可以满足怀孕期间的贪婪，而不是脂肪

事实上，怀孕期间没有15种零食，孕妇只要健康饮食，注意不要吃油腻的食物，可以准备一些零食，如无花果、开心果、杏仁、全麦面包、高纤维饼干等食物，不仅能满足饥饿，而且不长肉，以下介绍15种零食：

1、无花果

这是件好事。能健胃润肠，还能催乳素。无花果富含多种维生素、果糖和葡萄糖。这是怀孕期间的零食!无花果含有多种必需氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质和维生素。此外，无花果还能促进消化，润肠通便，还具有降血脂、降血压等多种功效。它是母亲补钙、预防便秘的好食物。

开心果含有多种不饱和脂肪酸

2、开心果

开心果是人体热量和必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源，也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果能降低人体胆固醇含量，减少心脏病的发生。

3、杏仁

杏仁富含维生素E，能有效防止衰老，保护心脑血管疾病。杏仁是优质蛋白质的食物来源之一，还含有膳食纤维、丰富的矿物质和营养物质，是维生素B族的良好来源。

4、全麦面包

孕妇在怀孕期间需要适当增加食物的摄入量，饿的时候要及时吃。全麦面包可以增加体内的膳食纤维，也可以补充更全面的营养，便秘的准妈妈可以尝试把它当作零食。

5、高纤饼干

怀孕中期后，准妈妈需要适当增加!食物的摄入量，饿了要及时吃，说到补充能量最方便的零食，不是面包和饼干。准妈妈要尽量少选择含糖量高、脂肪量高的甜面包和奶油三明治饼干，以免摄入过多的热量和糖分，对身体不利。

6、麦片

麦片有很强的饱腹感，富含膳食纤维对孕妇也有好处，你可以用纯牛奶做麦片，加一点蜂蜜味道更好。

孕妇吃枣有补血作用

7、大枣

枣子的营养价值很高，因为它不仅富含维生素C，还能为准妈妈补充铁。枣子是怀孕期间的好零食。但是红枣不能吃太多，否则很容易让准妈妈胀气。在这里，我可以告诉准妈妈，红枣可以做成红枣粥喝。

8、核桃

核桃是一种营养价值很高的食物，富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。核桃蛋白质含量高，人体必需氨基酸。

9、海苔

海藻浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和尼克酸。它含有约15%的矿物质，各种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体酸碱平衡，热量低，纤维含量高，对妈妈来说是一种很好的零食。

10、苹果

苹果不仅酸、甜、脆，而且是胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，可以预防和控制孕妇的骨软化。苹果的香气也可以治疗抑郁症。此外，便秘的准妈妈也可以尝试更多。

11、番茄

番茄富含膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素等营养物质，能消除疲劳，增强食欲，改善蛋白质消化，减少食物膨胀和积累的症状。番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，使皮肤变得柔嫩光滑。经常吃西红柿的孕妇不仅不会有黑眼圈，而且不容易被晒伤，而且还为出生的婴儿提供良好的营养。

12、西梅

梅子富含维生素和纤维素，但也富含铁，味道酸甜可口，能促进食欲，一直是准妈妈最喜欢的零食。但梅子干后，糖含量增加，准妈妈吃时要注意，选择低糖果干吃。

睡觉前半小时不要吃零食。孕妇吃零食量不影响晚餐，零食量不宜过多，以免影响晚餐的食欲和食欲;在同类食物中，可以选择能量较低的食物，以免摄入过多的能量。晚餐后2小时~3小时也可以吃零食，但睡前半小时不宜再吃，以免影响胃和牙齿的健康。孕妇选择零食，不仅要从口味和喜好上选择，还要注意合理的饮食和均衡的营养。

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